close
تبلیغات در اینترنت

موانع سه‌گانه تناسب اندام


.موي تاي.تاي بوكسmuay thai
• لا‌غر نشدن با پیاده‌رویخیلی‌ها ورزش پیاده‌روی را برای رسیدن به اندام دلخواهشان انتخاب می‌كنند، چون پیاده‌روی علاوه بر آنكه ورزشی كم‌خرج است، به كاهش وزن كمك شایانی می‌كند. از روزی كه تصمیم به پیاده‌روی صبحگاهی یا عصرگاهی می‌گیرید، فقط كافی است یك كفش ورزشی مناسب پیاده‌روی…
صفحه اصلی آرشیو پست ها تماس با ما قالب وبلاگ پروفایل
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات
آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
اعضای آنلاین : 0
تعداد اعضا : 0
--------------------------------------------
نام کاربری :
رمز عبور :

--------------------------------------------
آمار مطالب
کل مطالب : 124
کل نظرات : 20
--------------------------------------------
آمار بازدید
بازدید امروز : 41 نفر
باردید دیروز : 5 نفر
ورودی امروز گوگل : 0
ورودی گوگل دیروز : 0
بازدید هفته : 46 نفر
بازدید ماه : 119 نفر
بازدید سال : 422 نفر
بازدید کلی : 21,446 نفر
--------------------------------------------
اطلاعات شما
آِ ی پی : 54.198.41.76
مرورگر :
سیستم عامل :
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
نظر سنجی
ایا لزدیدن این سایت راضی بوده اید
لینک های مفید
جستجو





لا‌غر نشدن با پیاده‌روی

خیلی‌ها ورزش پیاده‌روی را برای رسیدن به اندام دلخواهشان انتخاب می‌كنند، چون پیاده‌روی علاوه بر آنكه ورزشی كم‌خرج است، به كاهش وزن كمك شایانی می‌كند. از روزی كه تصمیم به پیاده‌روی صبحگاهی یا عصرگاهی می‌گیرید، فقط كافی است یك كفش ورزشی مناسب پیاده‌روی تهیه كنید. كفش مناسب، كفشی است كه تخت باشد و یك بالشتك كف آن باشد تا بتوانید در حین پیاده‌روی به راحتی حركت كنید و قرارگرفتن كف پایتان روی زمین در حالات مختلف سراشیبی و سربالایی حمایت شود. پیاده‌روی یكی از ورزش‌هایی است كه در كاهش وزن معجزه می‌كند و برای سلامت قلب و عروق، انتخاب بسیار مناسبی به‌شمار می‌رود ولی بعضی افراد نتیجه دلخواهشان را از انجام آن نمی‌گیرند، زیرا برای لاغر شدن فقط كافی نیست كه راه بروید. باید دوره‌هایی از راه‌ رفتن سریع در طول پیاده‌روی را برای خودتان در نظر بگیرید و پس از زمان مشخص، دوباره آهسته راه بروید. این چرخه را چندین بار تكرار كنید. به‌علاوه هنگام راه‌رفتن باید دو دست شما در دو طرف بدن حركات پاندولی داشته باشند. برای اینكه در حین پیاده‌روی كالری بیشتری بسوزانید، می‌توانید مسیرهای سربالایی را برای پیاده‌روی انتخاب كنید یا حتی گاهی و در فواصل زمانی مشخص بدوید. هنگامی از پیاده‌روی نتیجه دلخواهتان را خواهید گرفت كه در كنار آن به یك ورزش دیگر نیز بپردازید. به‌عنوان مثال ۳ روز در هفته بسكتبال یا تنیس بازی كنید یا به كلاس ایروبیك بروید.

اصولی ورزش نكردن

باید قبول كنید، هیچ قرصی وجود ندارد كه برای رسیدن شما به اندام مناسب و دلخواهتان معجزه كند. رمز رسیدن به تناسب اندام خیلی ساده است؛ حركت و كنترل رژیم غذایی. با ورزش می‌توانید كالری‌های اضافه‌ای كه به‌وسیله مواد غذایی وارد بدنتان كرده‌اید بسوزانید و از شر اضافه وزن خلاص شوید. در مقابل اگر در رژیم غذایی روزانه خود تجدید نظر كلی بكنید، می‌توانید مقدار مناسبی كالری را از طریق غذاها وارد بدن خودتان كنید.

هنگامی كه یك برنامه ورزشی منظم را در پیش می‌گیرید و براساس آن، ساعات مشخصی از روز یا هفته را به ورزش‌كردن می‌پردازید، كم‌كم بدنتان با این تغییرات هماهنگ خواهد شد و پس از مدتی، خواهید دید كه اندام شما فرم گرفته‌ و از حالت افتادگی خارج می‌شود.



با ورز‌ش منظم، عضلات بدن سخت می‌شوند و چربی‌های اضافی از بین می‌روند. بنابراین شما كم‌كم شكل طبیعی و متناسب بدنتان را به‌دست خواهید آورد. تردید نكنید كه برای رسیدن به هر خواسته‌ای در زندگی باید وقت بگذارید و هزینه بپردازید تا آن را به دست آورید. تناسب اندام نیز از این قانون مستثنا نیست. برای خلاصی از شر اضافه وزن، باید هزینه آن را كه همان ورزش و انجام حركات نرمشی منظم است، بپردازید. با این حال مربیان ورزشی تاكید می‌كنند كه ورزش‌كردن درست و مفید را بیاموزید. اثربخشی یك ساعت ورزش‌ درست و اصولی خیلی بیشتر از ۳ ساعت ورزش شدید و غیراصولی است. اصلا لازم نیست ساعات زیادی از روزتان را در باشگاه ورزشی بدون استراحت ورزش كنید بلكه ورزش كردن در ساعات مشخصی از هفته زیر نظر یك مربی كار آزموده معمولا بهترین نتیجه را نصیب شما خواهد كرد. تمرین كردن زیر نظر مربی به شما فرصت می‌دهد اصول ورزش كردن صحیح را بیاموزید. مربی ورزشی به شما نشان می‌دهد كدام یك از عضلات شما نیاز به تقویت دارند و برای تقویت این عضلات باید كدام یك از نرمش‌ها و حركات ورزشی را انجام بدهید یا با كدام یك از دستگاه‌ها و ابزار ورزشی چه مدت باید كار كنید. هنگامی كه مربی بر ورزش كردن شما نظارت دارد، اشتباهات شما را گوشزد خواهد كرد. گاهی ممكن است شما یك حركت ورزشی را غلط انجام دهید و به جای اینكه به سلامت اسكلت و عضلاتتان كمك كنید، موجب كوفتگی، پارگی و در رفتگی آنها شوید. مربیان ورزشی معمولا هر حركت ورزشی جدید را اول به شما ‌آموزش و آن را مقابل شما انجام می‌دهند. سپس از شما می‌خواهند آن را تكرار كنید. به این ترتیب شما ورزش كردن را از الفبا اصولی خواهید آموخت.





بازدید : 520

برچسب ها : موانع سه‌گانه تناسب اندام ,
یکشنبه 27 آذر 1390 | 0:53 | نویسنده : كرو:علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi
ارسال نظر
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی


.: Weblog Themes By Skin98 :.

درباره وبلاگ
 .موي تاي.تاي بوكسmuay thai
اشنایی باموی تای.موي تاي علي رضا كاووسي.موي تاي.تاي بوكس
پيوندهاي روزانه
امکانات
Untitled Document
تماس با ما
پشتیبانی
قالب طراحی سایت
ُ